04.02.2014 DT Trening: Standardowo, rozgrzeweczka, skatowane nogi, lekko klata, bicu i brzuch. Z racji tego, że wczoraj biegałem dziś bez aerobów. Na końcu rozciąganie i prysznic. Ogólnie zmęczony jestem, ale tak jak lubię:) Dieta: Dzień zaczęty od herbatki, potem omlecik jabłkowo-białkowo-owsiany, trochę dżemu i migdałów prażonych. Po treningu [...]
11.02.2014 DT Trening: Dziś brak fury, więc na siłkę rowerkiem się udałem. Rozgrzeweczka, nogi, lekko klata, bicu, brzuch i rozciąganie. Dziś bez aero, ponieważ wczoraj biegałem a na dodatek parę km rowerkiem w tą i z powrotem. Dieta: Dzień zaczęty od herbatki. Na śniadanko standardowy omlecik (fot nie wrzucam bo wygląda identyko co wcześniejsze. [...]
13.02.2014 DT Trening: Rozgrzewka, potem mocny atak na plecy i barki, potem martwy ciąg, i ze 2 serie na brzuch. 20 min lekkiego truchtu na bieżni, rozciąganie i prysznic. Małe zakupy i prosto do domciu:) Dieta: Zaczyna się robić monotonnie ale jakąś dobrze to znoszę:) Rano herba, na śniadanie omlecik ten co zazwyczaj, (dziś dałem na wierzch [...]
19.02.2014 DT Trening: Rozgrzeweczka, atak na kopyta, potem łydki, lekko klata, bicu i brzuch. Kolano ciągle trochę boli więc dziś w ramach aero 20min marsz na bieżni pod górkę. Na końcu oczywiście rozciąganie i prysznic. Dieta: Rano herba, na śniadanie omlecik. Po treningu 300g gotowanego kuraka w sosie pomidorowym z ryżem i brokułami. Na deser [...]
21.02.2014 DT Trening: Rozgrzewka, plecy, barki, bica trochę i brzuch. Dalej bez aero ze względu na kolano. Dieta: Popijam sobie herbatkę rano i myślę, że zrobię sobie na śniadanie mojego omlecika. Idę do lodówki a tam nie ma jajec... Więc stanęło na owsiance, z twarogiem, jogurtem i prażonymi migdałami plus Whey 100 pro. Pierwszy raz jem treca i [...]
25.02.2014 DT Trening: Po śniadanku na rowerek i na siłownie, pogoda wręcz wiosenna. Rozgrzeweczka, nogi, łydki, lekko klata, bic, brzuch, lekki trucht, prysznic. Wracam odczepiam rower z blokady a na siodełku perfidne ptasie łajno.... niby na szczęście, potem na uczelnie i teraz dopiero w domciu:) Dieta: Na śniadanie w lodówce braki jogurtowo - [...]
27.02.2014 DT Trening: Po śniadanku na rowerek i na siłke. Rozgrzeweczka, porządnie skatowane plecy, barki, lekko bic, brzuch i 20 min truchtu. Rozciąganie i prysznic. Porządne potreningowe zmęczenie. Dieta: Rano herba. Na śniadanko standardowy omlecik. Po treningu kurczak w gyrosie z frytami i sosie kepuczowo-jogurtowo-czosnkowym. Coś pysznego. [...]
[...] to 3 w lotka:D zdziwienie ogromne, bo konkurencja była na bardzo wysokim poziomie, dziękuje moderatorom:) Trening: Dziś, rozgrzeweczka, atak na klate, trica, kaptury i brzuch. Potem 20 min szybkiego marszu pod skosem na bieżni, rozciąganie i przyrznic. Mimo spadku wagi dalej jestem w stanie wyrównywać swój rekord (120 na płaskiej), choć [...]
05.03.2014 Po ciężkim wyjeździe wracam do żywych... DT Trening: Standard, rozgrzewka, plecy, barki, bicu trochę, brzuch, 20 min truchtu i rozciąganie:) Dieta: Dziś na śniadanko mój ukochany omlecik, po paru dniach hotelowych śniadań się stęskniłem:). Po treningu kurczak z ryżem, kukurydzą oraz z migdałami rewelka, a na deserek jogurcik z [...]
[...] czitowania... no żarło się wszystko... odstawiam czity na jakiś czas w końcu już połowa marca:) Trening; Dziś padło na nogi, porządnie je skatowałem, potem łydki, bicek i brzuch. 20 min truchtu i rozciąganie. Dieta: Dziś już micha ogarnięta, na śniadanko omlecik, potem coś ala spagetti z przecieru pomidorowego z kurzym cyckiem i makaronem, na [...]
08.04.2014 DT Trening: NOGI: Rozgrzewka 7-10min 1.przysiady ze sztangą na barkach: 10x70kg; 8x80kg; 6x90kg; 6x100kg; 8x80kg; 10x60kg 2. Wykroki z workiem na barkach (20kg): 4x20pow. 3. uginanie nóg w leżeniu na maszynie: 6pow ciężarem z przedziału 45-50kg 4. wypychanie ciężaru na maszynie (nie suwnicy): 6pow ciężarem z przedziału 66-100kg [...]
[...] wstać, ale zebrałem się w sobie zjadłem omlecika i poszedłem na trening, niestety nadgarstki odpadają, więc dzisiaj nieduży ciężar, taki na wyczucie, klatę, trica, kaptury i brzuch zrobiłem ale nie mam siły rozpisywać co i jak, tak jak zawsze tylko mniejszy ciężar porostu. Dziś już bez cardio wczoraj zrobiłem chyba za wszystkie czasy:D Na [...]
[...] 200g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jescze nie 8. TRENING: 5 razy w tygodniu kazda partie osobno, lacze tylko biceps z tricepsem i wrzucam brzuch w co drugi trening; glownie wolne ciezary 9. CEL CYKLU: sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
brzuch 3-4 razy w tygodniu? oj nie zgadzam się kompletnie zahamuje progres w ciężkich liftach i tyle z tego będzie brzuch raz w tygodniu, ewentualnie 2 razy, ale wtedy robimy jeden trening cięższy, a drugi lżejszy
HIIT, i brzuch moj ulubiony trening Moj plan na brzuszek dobrze dziala. Zaczynajac HIIT`a planowalam zwiekszenie o jeden interwal i w czasie oczywiscie myslalam, ze juz nie bede mogla, wszystko zaczyna przeszkadzac, swedzi nos, pot zalewa oczy i wogole. Ale... udalo sie zrobilam 10x 30/15 interwaly. No i opijam sobie Syntha
[...] nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - ciezko opisac bo rozne cwiczenia robie, ale schemat najczęściej wygląda tak: 20x40sek trening nog z obciążeniem (przysiady,wypady, lounges, na poslady) ćwiczenia rozne; potem 20x40 sek brzuch; potem jakieś 15min ćwiczenia z obciążeniem na górną partie ciala
najlepszy trening brzucha cwicze ok 5 miesięce a ten post umiesciłem w dziale dla zawansowanych poniewarz mysle ze jusz byliscie po wielu metodach na brzuch i wiecie co jest najlepsze. swiadomie lamiesz regulamin a dziale dla poczatkujacych bylby odpowiedni. najlepszy trening brzucha = wlasny trening, najlepiej jak sam cos ulopzysz. Ulozyc [...]
[BLOG]aklord/Szybka redukcja, pierwszy IF:)
